为了帮助中学生更好地管理时间，提高学习和生活效率，成都市实验外国语学校（西区）特别邀请四川师范大学脑院心理科学研究院助理研究员、硕士生导师田宇博士，为初三年级“百人计划”以及高一、高二年级优秀学生代表作了题为《如何成为一名时间管理大师》的讲座，讲座由创新发展中心主任王建强主持。王建强主任田老师的演讲，从几个有趣的问题开始：你定的目标完成了吗？该看的书看了吗？早睡早起实现了吗？依旧边内疚边拖延地做事吗？在场的同学迅速生发共鸣，由此，田老师认为这些问题在人类社会中是普遍存在的，而如果能够有效地管理自己的时间，就能让这些问题不再困扰自己。田老师成为“时间管理大师”最大的阻碍是——拖延。研究结果显示，我国近40%的大学生存在不同程度的学习拖延现象。其本质是趋利避害，虽然有一定的积极意义，但导致的危害更为严重，轻则影响人们学习、工作的效率，重则让人陷入心理冲突、自我否定和强烈自责等负面性情绪的泥潭中，从而危害身心健康。从形成原因上来讲，拖延是一种个人选择，选择执行一部分行为或任务的同时，推迟了其他的行为和任务，但这种选择不是随机的，首先与喜好相关，个体往往选择自己喜欢的任务，并且更倾向于完成奖励或惩罚立竿见影的任务，而对奖励或惩罚在时间上有延迟的任务更倾向于拖延；其次与任务的难易相关，面对困难任务时，个体害怕失败的程度会加重，从而更容易导致拖延；最后，环境也会让人产生“拖延”现象，当个体受到娱乐方面的诱惑时，拖延者往往难以抵制外界的诱惑而产生拖延行为。经过田老师生动的讲解，同学们认识到，“拖延症”不是一种疾病，但的确会成为学习和事业中的阻力。那么，我们可以如何减少“拖延症”带来的影响呢？第一步是建立价值排序：把要完成的任务按照重要程度排序，并且明确这样排序的理由是什么；这样就会清晰任务框架，做起来速度也会加快。第二步是分解任务：考虑这项任务最终想要达成什么样的效果，把要实现的目标分解为具体的步骤，并限定时间完成；任务分解后，可以从最简单的事情入手，由简到难、由易到繁，循序渐进，增加信心，一步步完成任务。第三步是设定期限：对于一项任务，可以设定提前一天完成，或是将时间调快，这样即便没能在规定时间内完成，也不至于什么都没有做。第四步是重视环境：所谓“近朱者赤，近墨者黑”，环境对一个人的影响不容忽视。所以，我们需要主动远离诱惑。除了系统的科学方法外，田老师还为同学们提供了一些“偏方”，例如“一二三法”、“五分钟自由选择法”、“日记法”、“逆向日程法”等等。但是，田老师特别提到这些方法并不是都有科学原理来支撑，因此不一定是对所有人都适用，鼓励同学们尝试找到最适合自己的方法。除了主动采取技巧以外，成为“时间管理大师”的另一个重要因素就是睡眠。睡眠能够帮助我们促进记忆、保持情绪、精力充沛，更有助于白天状态的维持。看似简单的睡觉，其实还有许多误区：一是睡前运动，二是晚上不睡觉白天补觉，三是过度依赖助眠设备。睡眠对身体和心理功能都很重要，中学生应当保证8-9小时睡眠。通过形成“床—睡眠”联结、右侧卧和卸下思想等方法能有效改善睡眠。最后，田老师将一段话送给在座的同学们：成为时间管理大师并不容易，希望各位同学能够通过这些方法，真正做到掌握自己的时间，让自己的学习更高效，让自己的人生更精彩。在田宇老师的讲座之后，王建强主任以北大才女、《超级演说家》第二季冠军、2019年“福布斯中国30位30岁以下精英榜”入选者刘媛媛的事迹以及自己的时间管理经验，与各位同学共勉。祝愿所有同学都能在学习生活中珍惜时间，把握时间，利用时间，成为一位真正的时间管理大师，以此去完成青春的使命，成就自己的梦想。“合理安排时间，就等于节约时间”——培根“把活着的每一天看作生命的最后一天”——海伦·凯勒供稿：创新教育中心 周小童、陈伊婷版式：孙晶摄影：张东编辑：罗铖审稿：王建强